普通人自卫防身学什么，12招简单实用的自卫防身术动作附图解

中国武术谚语曰：“手是两扇门，全凭腿打人”，说的就是腿在进攻中具有很大的威力。但是事物都是有两面性的，在用腿进攻时只有一只腿支撑，重心很容易失衡而被迫摔倒。因此，在散打格斗的实战中，我方如果抓住时机，无论是抱住敌方的一只腿还是两只腿，只要巧妙地施展抄、拧、扛、别、绊压等技术，就可使敌方重心偏移、身体失去平衡而摔倒在地。

在防身自卫中，我方通过抱腿摔，不仅能以弱胜强还能在摔倒敌方后迅速脱离现场，也不会将敌方造成重大伤害而涉嫌防卫过当。所以，掌握一定的抱腿摔的格斗技法是非常必要的。

“功夫武术酷”整理了12招经典抱腿摔的技法，分享给大家。

一、抱腿肩扛摔

我方用左格斗式对敌，敌方以右正蹬腿进攻我方胸腹部；我方立即向左前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的右脚踝（图1-1）。随即我方迅速向右后转身180度，双腿并步并成半蹲势，同时双手抱住敌方右腿将其扛于我方左肩之上（图1-2）。紧接着。我方双腿立即向上蹬地，双腿挺直，同时上身猛力向前弯腰低头屈身，双手紧紧抓住敌方的右脚踝猛力向前向下拉拽，将敌方从我方左肩上向前向下载倒摔出（图1-3）。

二、接腿涮摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿进攻我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝（图2-1）。随即我方用双手将敌方的左腿向后用力拉拽，同时沿逆时针方向旋转划弧、划圈（图2-2）。上动不停，敌方的左腿在我方的拉拽、旋转之下，身体被迫向外翻倒跌摔在地（图2-3）。

三、抱腿掀腿摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝（图3-1）。随即我方双手快速牢牢托住敌方左脚跟向上猛力掀抬，迫使敌方上身重心后移（图3-2）。我方上动不停，我方掀抬敌方的左腿的同时，双腿向前进步并用双手用力向前推送敌方的左腿，迫使敌方上身重心失衡而仰面向后摔倒（图3-2）。

四、抱腿外旋摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝（图4-1）。紧接着，我方左手抓托敌方左脚跟，右手抓住敌方右脚掌，双手快速用力将敌方的左腿用力往回拉拽以迫使敌方的重心前移而右腿被迫跪地（图4-2）。上动不停，我方双手将敌方右脚踝向外旋拧以迫使敌方左腿向外翻而带动上身向外侧翻倒地（图4-3）。

五、抱腿手别摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用左手抓托敌方左脚后跟，右手上抬于敌方左腿上方（图5-1）。上动不停，我方迅速用右臂夹抱敌方左小腿，并低头弯腰，上身前倾，同时将左手从敌方裆下插至敌方作为支撑腿的右腿的大腿后侧而一把抓住它（图5-2）。随即我方身体右转，用左肩、左大臂用力向右抵靠敌方的左腿，用右手别住敌方的右大腿后侧，将敌方别摔在地（图5-3）。

六、抱腿切颈摔

我方左格斗式对敌，敌方以右腿蹬踢我方腹部；我方立即向右滑步闪身躲避，同时用左手夹抱敌方的右脚踝或小腿（图6-1）。随即我方左手将敌方的右腿迅速上提，同时立即上右脚至敌方左脚外侧并勾住敌方的左脚，用右手从敌方颈部右侧反搂敌方后颈部（图6-2）。紧接着，我方右脚牢牢勾住敌方左脚不放，同时左手将敌方右腿向我方左侧上方牵拉，并用右手将敌方的颈部向右下方搂按，从而将敌方摔倒在地（图6-3）。

七、抱腿后绊摔

我方左格斗式对敌，敌方以左鞭腿横扫我方右肋；我方立即向左滑步闪身躲避，同时用左臂抄抱敌方左小腿，随即用左手抓住敌方的左肩，以防敌方逃脱（图7-1）。紧接着，我方迅速将右腿从敌方右腿外侧插至其后方并挂绊敌方右腿（图7-2）。上动不停，我方右腿牢牢挂绊住敌方的支撑腿右腿，左臂将敌方左腿用力向前向上推送，同时用左手用力向前向下推按敌方左肩或胸部，将敌方摔跌在地（图7-3）。

八、抱腿靠别摔

我方以右格斗式对敌，敌方上右步以左直拳进攻我方头部；我方立即以右手向外格挡并顺势捋抓敌方的左手腕（图8-1）。紧接着，我方右手将敌方左臂往回拉拽，上身前俯以将左臂从敌方裆下穿过而用左手搂抓住敌方的左大腿后侧（图8-2）。上动不停，我方用左肩紧紧靠住敌方左胯部并用力向左向后用力靠，同时用左手搂别住敌方左腿，从而将敌方靠别在地（图8-3）。

九 、抱腿按膝摔

我方以左格斗式对敌，敌方以右鞭腿扫踢我方胸部；我方立即向右滑步闪身，同时以左肩阻挡敌方右鞭腿的进攻（图9-1）。上动不停，我方立即用左臂从敌方右腿下方向上抄抱其右小腿，同时左转身上右步至敌方左腿内侧以绊住敌方的左腿，并用右手按住敌方的右膝内侧（图9-2）。紧接着，我方右腿紧紧绊住敌方的左腿，随即身体向左转身，用右手向前推按敌方右膝内侧，用左肩向下旋压敌方右小腿，从而将敌方推绊摔跌在地（图9-3）。

十、抱腿过肩摔

我方左格斗式对敌，敌方上左步，以左直拳进攻我方头部；我方立即蹲身低头躲闪，同时向前滑步近身，用双手搂抱敌方的双腿膝窝，并用左肩抵住敌方髋部（图10-1）。紧接着，我方上右步与左脚并步，随即双腿用力蹬地，上身挺直，同时用双臂抱敌双腿向上用力将敌方扛于我方左肩上（图10-2）。上动不停，我方左脚立即向左开步，双腿成马步以稳住身体，随即上身向右后倾，同时双臂继续上搂敌双腿，将敌方从我方左肩上倒栽摔于我方身后（图10-3）。

十一、抱腿肩顶摔

我方左格斗式对敌，敌方上左步，以左拳进攻我方头部；我方立即向下低头蹲身以闪躲敌方的来拳，同时向前滑步近身，用双臂搂抱敌方双腿膝窝，用左肩抵住敌方的髋部（图11-1）。紧接着，我方双手将敌方的双腿向后向上提拉，同时用左肩将敌方的髋部向前向下抵靠，使敌方失去重心而身体腾空并向后仰翻（图11-2）。我方继续上动的动作，将敌方向后摔跌在地（图11-3）。

十二、抱腿别腿摔

我方左格斗式对敌，敌方上左步，以左拳进攻我方头部；我方立即向下低头蹲身以闪躲敌方的来拳，同时向前滑步近身，用左手搂抱敌方左大腿，用右手搂抱敌方右脚跟或右小腿（图12-1）。随即我方起身，双手将抱敌左腿向上提抬，同时左脚从敌裆下插至敌方右脚后（图12-2）。上动不停，我方左腿牢牢别住敌方右腿，同时双手将敌方的左腿抱在胸前，随即身体右转并用左肩、左胸向右向下旋压敌方的左大腿，迫使敌方向其左后方摔倒（图12-3）。